Tips jag fick via IFORM för en gladare vardag:

1. Motionera!

Ju tuffare och mer syrekrävande träning du ägnar dig åt, desto kraftigare blir endorfinruset. All motion ger dig känslan av välmående i kroppen – du måste bara se till att vara igång längre än en halvtimme, för det är först då som effekten kommer.

Vi producerar dessutom mer endorfiner när vi väljer att träna utomhus än inomhus, se därför till att komma ut. Runner’s high är nog den mest välkända känslan av eufori som vi sätter i samband med motion.

(får nog jobba på att ta mig tid för det…)

2. Lyssna på musik

Bra musik skapar endorfiner som får dig att slappna av. Klassisk och instrumental musik är, enligt studier, ofta det bästa valet, men viktigast är att det är musik som du tycker om. Så även tung death metal ger dig ett endorfinrus om det är din favoritmusik.Forskarna har kommit fram till att en halvtimmes lyssnande kan lugna dig lika mycket som en valiumtablett.

(vill någon ge mig en kurs i hur jag använder min fantastiska spotify på ett mer sätt?)

3. Ät stark mat

Starka kryddor får hjärnan att utsöndra endorfiner. Förklaringen beror på snor! Den kraftiga stimuleringen av smaklökarna får hjärnan att tro att munnen lider av en smärtsam sjukdom och därför behöver massor av endorfiner för att dämpa smärtan Chili är en av de kraftigaste endorfinutlösarna, faktiskt så stark att ämnet kapsaicin från chili används som smärtstillande medicin.

(längtar efter att mina pakistanska vänner ska komma tillbaka till Sverige)

4. Gå ut i solen

Solstrålar på bar hud känns härligt och en del av förklaringen är att även en mild irritation och påverkan på skinnet sätter igång endorfintillverkningen efter en halvtimme. Ju mer sol, desto fler endorfiner frigörs i det centrala nervsystemet. Var dock uppmärksam på att solstrålar kan ge rynkor och cancer, så skydda dig med solkräm.

(tur att min lunchdate var sen idag så att jag fick stå ute i solen!)

5. Slappna av med akupunktur

När akupunkturnålen sticks in i huden ökar mängden av endorfin i ryggmärgen. Akupunktur-endorfinerna stänger passagen i ryggmärgen, vilket leder till att man inte känner smärtorna lika mycket.

(ska nog börja använda min spikmatta igen!)

6. Skratta mer

Skratt och ett humoristiskt sinne minskar stress och fungerar förlösande om du känner dig spänd – inte bara psykiskt utan även fysiskt. Ofta hittar man efter ett gott skratt den ork eller den tanke som behövs för att ta sig ur en låst situation. Medan du skrattar aktiveras många av kroppens muskler och skrattmotionen får hjärnan att frigöra endorfin och andra humör- och må bra-ämnen som serotonin och dopamin.

(tur att man har barn! har hört att man skrattar minst 10 gr så ofta med barn omkring sig, så låna några om du inte har!)

7. Fäll en tår

Ibland är det inte så långt mellan skratt och gråt. När du gråter av glädje, flyter endorfinerna ut i hjärnan i takt med att tårarna ger dig en lyckokänsla. Samma mekanism sätter in när du gråter av smärta men då är funktionen att döva det mesta av smärtan.

(snart dags för bröllop!)

8. Ha bra sex

Det är kanske inte förvånande att bra sex och häftiga orgasmer utlöser en hel våg av må bra-ämnen i hjärnan, däribland endorfiner. Ett annat viktigt ämne i denna situation är hormonet oxytocin från hypofysen, som får dig att känna dig nära en annan person.

(nice!)

9. Ät god, mörk choklad

En bit högkvalitativ choklad kan ge ett kortvarigt lyckorus i hjärnan. Välj mörk choklad så sänker du samtidigt blodtrycket.

(denna punkt är jag superbra på!)

10. Överskrid dina gränser

Att överskrida sina gränser, som exempelvis genom en fallskärmshoppning, en examen eller ditt första maratonlopp, uppfattas av hjärnan som ett potentiellt hot som kräver endorfiner. Din vinst är ruset. Efterhand som kroppen vänjer sig vid de nya utmaningarna, krävs det tuffare utmaningar för att utlösa samma kroppsliga glädje igen.

(hm bra tips någon? utan att ruinera mig?)

11. Lär dig att meditera

Meditation ändrar hjärnan från att vara inställd på stress till att bli mer avslappnad och positiv. Även här spelar endorfinerna in. Samtidigt minskar mängden stresshormoner från binjurarna och hypofysen. Tillsammans får det kroppen att slappna av och falla i ro.

Du mediterar ofta utan att tänka på det, som när du tittar in i en brasa eller ser ut över havet, medan tankarna vandrar iväg. Samma sak sker när man lyssnar på lugn musik eller fördjupar sig i en spännande roman.

(här är nog min absoluta svaghet. minns fortfarande i panik när min mormor tyckte att vi skulle sitta och bara njuta av vacker musik… jag ahr sjukdominsikt och ber verkligen om hjälp!)

12. Få en god nattsömn

Att sova tungt och gott gör att du vaknar lyckligare. Produktionen av endorfin och melatonin stiger när vi sover.

(vi återkommer till denna punkt när barnen lärt sig sova i sin egen säng hela natten…)

Från I FORM nr 3, 2009 • Av Jerk W. Langer • Datum: 27.9.2010

Slumpen är ingen tillfällighet

Hur många gånger har det inte hänt att det perfekta svaret dyker upp framför ögonen som om det vore ett bönesvar på något jag inte ens hunnit be om!

Och att det du precis gjorde för någon annan betyder himmel och jord. Jag kommer fortfarande ihåg när jag en morgon när jag fortfarande gick på gymnasiet, släpade med mig en stor väska till skolan för att jag skulle vidare med tåget direkt efter skolan.

Jag gick till skolan. Det var inte långt men tillräckligt långt för att det ska vara jobbigt med en stor väska. Så kom en bil upp bredvid mig med en av min klasskompisar i. Jag fick inte plats och hann inte direkt fundera på frågan heller, innan min klasskompis gick där bredvid mig och bar i andra handtaget. Och som ni vet att två på en väska gör inte bördan hälften så tung, utan oändligt mycket lättare! Och så är det ju trevligt också!

Nu säger du att det här var väldigt länge sedan (nä såååå gammal är jag inte!!!) men det händer varje dag i stort och smått! när vi öppnar ögonen och börjar tänka på det. Och om det nu bara är en slump och ingen big deal – så är det ju ändå härligt att livet ger oss ett extra vackert skimmer för att lysa upp vår dag!

I helgen fick vi besök från några fantastiska vänner som bor i Göteborg – äventyrare som jag ofta stolt berättar om, som nu var här för att springa Lidingöloppet – förutom att träffa oss förstås ;-)

Precis när de satte foten på uppfarten och sträckte fram den fina ljusgruppen de hade med sig som present – slocknade hela huset i strömavbrott!

Slumpen är ingen tillfällighet!

Superlativen räcker inte till

Hon är här! Hon som är en superviktig person i våra liv, men som bor superlångt bort och som vi träffar supersällan. Men som lyser upp vår tillvaro supermycket när vi tänker på henne superofta!

Nu är hon här och vi är superglada. Hon har en superpositiv livsinställning. Hennes liv har inte varit superenkelt. Men som man säger “det är inte vad som inträffar i livet som är grejen, utan hur man handskas med det som händer.

Kort och gott kan man säga att hon är en superhjälte, som blivit superkändis, som är en:

FANTASTISK, underbar och glad och varm människa som får barnen att hoppa upp och ner och oss vuxna att – tja handskas lite mer sansat med känslorna!

Välkommen till Sverige kära Tamela!

Celebration time – come on!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: Jag ÄLSKAR traditioner. Och jag är övertygad om att traditioner är nyttigt. Om inte annat för själen. Och att de betyder jättemycket.

Och nu finns det förstår traditioner som inte är bra. För att dra ett drastiskt exempel, typ kvinnlig omskärelse.  Så mer korrekt är kanske att säga att traditioner får stora konsekvenser.

Så här gäller det att solla. Motarbeta de som är destruktiva men göra allt för att förstärka de som är positiva. Där av talesättet: ”ju fler tomtar desto bättre.” Vet inte om jag har uppfunnit det själv eller om det finns på riktigt, men jag tycker att det är bra!

I helgen firade vi midsommar. Vi gjorde det högst traditionellt med massa släktingar hos min farbror. Det var helt fantastiskt! Solen sken, vi åkte lövad skrinda bakom fin gammal traktor, till midsommarstång med människor i knätofsar och förkläden, nyckelharpa och fiol. Vi hoppade små grodorna, köpte lotter och drack sockerdricka.

Min fantastiska faster som inte snålar på något hade dignande buffée flera gånger om dagen med allt som ska med: silltårtan, köttbullarna, nypotatisen, den hemkokade rabarbersaften och såklart jordgubbstårtan, rabarber-glasstårtan och alla bullar och kakor, osv.

Deras trädgård är en fröjd av blomsterprakt och alla barn hoppar, och plaskar och klättrar….

Traditioner som knyter samman, förenar, skapar samhörighet, som firar positiva skeden. Som fruktbarheten! Midsommar nog menat skördemässigt, men det sägs ju att mars månad är starkt förknippad statistiskt också.

Så titta omkring dig, studera traditionerna du ser, bakgrunden, och vad de kan ge för positivt i livet! Och ge dig hän!

Tid

Idag är det midsommarafton och jag är på väg med familjen på stort släktfirande. Solen skiner och jag ser fram emot att träffa massa härliga människor.

Igår var sista dagen innan denna långhelg. Dagen var fullbokad av möten. På eftermiddagen hade jag bokat in en sista fika med en spännande person jag träffat via entreprenörsnätverket Founders Alliance. Han skulle idag åka iväg på semester och kommer tillbaka först efter sommaren. Så det var sista chansen.

Vi hördes på fm för att bestämma mer exakt eftersom vi pratat om en segeltur och det var beroende av väder och tid.

Kontentan av samtalet blev ungefär som följer:

X: ja det är ju mycket att avsluta med jobbet sista dagen innan man ska vara borta från stan i flera veckor. Och allt som måste grejas med båten och packa osv.

Jag: det låter fantastiskt att segla en eftermiddag som denna men har du tid? Annars kan vi ju bara ta en kaffe på stan.

X: vad gäller jobb finns det alltid mer att göra, man kommer aldrig att hinna klart, och då är det ju lika bra att börja med det som är roligt (dvs segla i det här fallet) så får man se hur mycket av det andra man hinner. Livet är för kort för att resonera annorlunda.

Nu råkar jag ju veta att det inte är bara lek som gäller. Detta är en ambitiös entreprenör med spännande verksamheter, men kontentan är att man inte kan vänta med att leva. Man kan jobba dygnet runt, men livet är här och nu och kan inte skjutas upp. Man måste ta vara på de små tillfällena och njuta av livet.

Vi hade en helt fantastisk eftermiddag där jag fick lära mig lite om segling, och njuta av vinden som fläktar i håret, solen som värmer, höra måsarna, blåbärspaj på Fjäderholmarna. Och känslan av lugn och glädje i själen som bara närvaro av en person med genomtänkta livsval kan ge.

Tack för en fantastisk eftermiddag!

Och Glad Midsommar!

 

När jag är 63….

Förebilder kan se olika ut. Och ibland blir förebilder ännu mer förebilder på de mest otippade sätt! Som i helgen. Vi var bjudna på fest. Radiohjälpens Generalsekreterare fyllde år.

Var förstås glad och stolt att få räknas bland hans vänner!

Finn Norgren är en av mina förebilder. Han är en sund och bra person, arbetar med spännande saker. Är värdeburen, har mycket av sitt hjärta i Afrika och är en fantastisk samtalspartner.

På denna fest hölls underhållande tal om hans storhet, gärning genom livet och hans stora kunskap och engagemang.

Vi åt gott och hade trevligt bordssällskap.

Sedan togs borden bort, scenen riggades och bandet steg upp. Finns band och han själv på elgitarr och sång! Första låten var lite snällt dansant – sedan rockade de loss med låtar som Beds are burning och Radio Gaga.

Inte nog med att Finn och hans band var sjukt coola. Hans gäster fyllde dansgolvet och dansade sig svettiga! Finns vackra fru Ann svepte fram över dansgolvet och strålade!

Även ett annat band spelade under kvällen. Rockbandet Endivia, med tre supercoola tjejer som själva beskriver sin musik som garagesound.  Otippat var ordet….!

Inte nog med att Finn är en förebild arbetsmässigt – när jag fyller 63 hoppas jag också att både jag och mina jämnåriga kompisar rockar så fantastiskt som Finn, Ann och deras vänner!

Livet är till för att levas och fröjdas!

Ett stort leende. I ansiktet eller i hjärtat?

I helgen var jag på Gudstjänst i Centrumkyrkan i Sundbyberg, inbjuden av en kär vän. En supercool vän faktiskt! Vi har gjort korta men intensiva insatser för mänskligheten – och oss själva! Och haft väldigt kul. FFFFS och tjejmilen till exempel!

Temat för dagen var att fröjdas och Malin – som hjälten heter, min supercoola, kära vän – gestaltade det fantastiskt bra och jag tror att stora som små fick med sig något viktigt hem.

Idag känner jag mig inte direkt fröjdig. Men har lärt mig (i söndags) att fröjd inte behöver betyda att man går runt och skrattar, utan att man har en övertygelse inombords. Så råkade jag dessutom ramla över detta på en annan väns facebook-sida, och det passade ju utmärkt!